بهترین رژیم چاقی برای افزایش وزن

رژیم چاقی

رژیم چاقی

تمام مردم دنیا دوست دارند اندامی ایده آل و مناسب داشته باشند و بسیاری از آن ها به دنبال روش هایی می گردند که این تناسب اندام را برایشان به ارمغان بیاورد. علی رغم اینکه که خیلی از افراد به دنبال کاهش وزن هستند، بسیاری از آن ها نیز آرزویشان چاق شدن می باشد. در واقع لاغری زیاد نیز همانند چاقی، خطرناک است و فرد را در معرض بیماری های مختلفی از جمله عفونت ها و ضعف سیستم ایمنی بدن قرار می دهد. شاید این طور به نظر برسد که اضافه کردن وزن و چاق شدن، راحت تر از کاهش وزن است و افراد می توانند با خوردن زیاد، به آسانی وزن اضافه کنند. در حالی که این گونه نیست و چاق شدن برای لاغرها، از کاهش وزن برای چاق ها به مراتب دشوار تر است.

 برای افزایش وزن با رژیم، نباید غذاهای پر کالری بی ارزش مصرف شود زیرا این روش به جای عضله سازی، سبب افزایش توده های چربی و بد فرم شدن بدن خواهد شد. در این مقاله قصد داریم شما را با یک رژیم چاقی مناسب آشنا کنیم. پس با ما همراه باشید.

کمبود وزن
کمبود وزن

برنامه غذایی برای چاقی

قبل از انجام هر کاری برای افزایش وزن با رژیم، باید بدانیم هر یک از مواد غذایی چه ماهیتی دارند و چه مقدار کالری در آن ها وجود دارد. به طور کلی مواد غذایی به ۶ دسته تقسیم می شوند که ما در ادامه به آن ها اشاره می کنیم و میزان کالری آن ها را به ازای هر یک گرم از این مواد بررسی می کنیم:

  • پروتئین: ۴ کالری
  • چربی: ۹ کالری
  • ویتامین: صفر کالری
  • کربوهیدرات: ۴ کالری
  • املاح و مواد معدنی: صفر کالری
  • آب: صفر کالری

همان طور که در بالا ذکر شد آب، مواد معدنی و املاح و همچنین ویتامین ها اصلا کالری ندارند و باعث چاقی نخواهند شد. بسیاری از افراد لاغر تصور می کنند که با خوردن انواع قرص های ویتامین گران قیمت چاق می شوند که کاملا اشتباه است. چربی بالاترین کالری را در این بین دارا می باشد و این طور به نظر می رسد که این ماده غذایی بیشتر از پروتئین و کربوهیدرات باعث چاقی خواهد شد، در صورتی که این کربوهیدرات ها هستند که موجب چاقی می شوند. کالری کربوهیدرات و پروتئین با هم برابر است ولی قدرت چاق کنندگی کربوهیدرات، بیشتر از پروتئین می باشد. بنابراین کسانی که قصد اضافه وزن دارند لازم است کربوهیدرات را نسبت به دیگر مواد غذایی، بیشتر در رژیم غذایی خود بگنجانند.

خواندنی ها: چگونه چاق شویم؟

اگر به دنبال رژیم اضافه کردن وزن و چاق شدن هستید، این غذا ها را در برنامه غذایی خود داشته باشید:

تخم مرغ

تخم مرغ دارای ۶ گرم پروتئین، ۵ گرم چربی و مقداری کربوهیدرات است و دارای ۷۰ کالری است. چربی موجود در تخم مرغ، مقدار قابل توجهی انرژی برای بدن فراهم می کند و پروتئینی که در آن وجود دارد برای ساخت عضله مفید است. تخم مرغ غذایی سالم و مناسب برای افزودن وزن می باشد. این ماده غذایی بسیار مغذی است و به دلیل ارزان و در دسترس بودن، می توان آن را به راحتی در رژیم غذایی خود قرار داد.

تن ماهی

تن ماهی به دلیل کنسرو بودن و استفاده آسانی که دارد بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. همچنین این ماده غذایی به دلیل داشتن پروتئین و چربی های سالم و ضروری، تاثیر به سزایی در چاق شدن دارد و مناسب افراد لاغری است که قصد دارند چاق شوند.

چاقی
چاقی

کره بادام زمینی

کره بادام زمینی طعمی فوق العاده دارد و یک خوراکی محبوب به شمار می رود. این ماده غذایی سرشار از کالری و پروتئین می باشد و یک گزینه خوب برای افراد لاغر محسوب می شود. هر یک قاشق کره بادام زمینی دارای ۴ گرم پروتئین، ۹۰ کالری و ۳ گرم کربوهیدرات می باشد. مصرف زیاد این ماده غذایی به دلیل داشتن چربی اشباع، توصیه نمی شود.

موز

موز به عنوان یک وعده کامل غذایی محسوب می شود و در دسترس است. موز دارای پتاسیم، فیبر و قند می باشد و برای اضافه کردن وزن بسیار عالی است. این ماده غذایی میان وعده ای مناسب قبل از ورزش می باشد.

برنج

برنج حاوی مقدار زیادی کالری است که می تواند باعث وزن گرفتن و چاقی شود و به ازای هر صد گرم ۱۳۰ کالری دارد. برنج در مقایسه با غذاهای دیگر، ارزان تر است و مصرف روزانه آن می تواند کالری زیادی به بدن شما برساند. این ماده غذایی آسان هضم بوده و دارای ویتامین های گروه ب می باشد که تهیه آن نیز بسیار آسان است.

مطلب خواندنی: چاقی با قدرت ذهن

دانه های سویا

دانه  سویا سرشار از پروتئین، منیزم، آهن و کلسیم است و ماده ای بسیار مغذی و سالم می باشد. دانه سویا کالری بالایی دارد و افراد لاغر می توانند از این ماده غذایی در برنامه خود استفاده کنند. هر ۱۰۰ گرم سویا تقریبا ۴۰۰ کالری دارد و پروتئین آن از گوشت نیز بالاتر است.

سبزیجات نشاسته ای

سیب زمینی، ذرت و نخود فرنگی از موادی هستند که حاوی نشاسته، مواد معدنی، کربوهیدرات و فیبر می باشند و چربی و پروتئین آن ها در حد صفر است. کالری این سبزیجات از سبزی های دیگر، بیشتر است و علاوه بر این دارای مواد مغذی بوده و برای بدن نیز مفید می باشند.

 غلات

غلات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی می باشند و همچینین دارای قند زیادی می باشند و مصرف غلات از نوع تصفیه شده آن، از عوامل اصلی ابتلا به دیابت به شمار می رود. همچنین غلات دارای کربوهیدرات بوده و به اضافه کردن وزن، کمک شایانی می نماید. یکی از غلات دارای فیبر و مواد معدنی گندم می باشد. غذاهایی مثل نان سبوس دار، ماکارونی سبوس دار، برنج قهوه ای و جو را می تئان در زمره غلات دسته بندی کرد.

مواد غذایی دیگری همچون شیر، آجیل، روغن های سالم، میوه ها، انواع لوبیا، قسمت های پر چرب گوشت، پنیر، شیرینی و … کالری بالایی دارند و به چاق شدن کمک می کنند.

توجه به این نکته ضروری است که در کنار این که غذاهای پر کالری مصرف می کنید تا افزایش وزن داشته باشید، باید دقت کنید که این غذاها سالم بوده و سلامت بدنتان را به خطر نیاندازد و با داشتن یک رژیم مناسب و اصولی به وزن دلخواهتان برسید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

mahdavinasab_official

ما را در اینستاگرام دنبال کنید